户外活动强度说明

会心一笑

以下为常见的一日轻装穿越活动线路强度定级参考，请根据负重、天气、速度等乘以相应的强度系数
a.负重系数：对有计划的全程负重拉练活动，全程平均负重10kg以下系数为1.0，负重10-20kg系数为1.5，负重20kg以上系数为2.0
b.气象系数：对有计划的气象适应性活动，夏季中雨以上系数为1.2，严重的高温低气压（桑拿天）系数为1.5；冬季低温雪地系数为1.2，6级以上大风（逆风或侧风）系数1.2。
c.速度系数：对有计划的高速行进（跑山）活动，以（行程千米数/5 + 上升米数/500 = 标准速度时间）为参考，强度系数 = （标准速度时间*1.2）/实际活动时间。
d.夜穿系数：对有计划的夜穿活动，主要的困难是无充分照明的难度，但由于打乱了睡眠规律、路线辩识困难等，可以考虑强度系数为1.2。
e.探路系数：对有计划的探路活动，由于要经常试探各种岔路、经常反复（后队变前队）等，可以在图上作业时作充分冗余（余量）设计，并进一步考虑增加强度系数为1.2。
一、妙峰山地区
1、狼儿峪——妙峰山顶——娘娘庙or涧沟村：1.0级（累计上升约1000m，行程约8km）
2、狼儿峪——妙峰山顶——涧沟村——萝卜地——大觉寺：1.2级（累计上升约1400m，行程约15km）
3、狼儿峪——妙峰山顶——大风口——阳台山——萝卜地——大觉寺（一日三顶山脊版）：1.5级（累计上升约1700m，行程约18km）
4、狼儿峪——妙峰山顶——大风口——阳台山——萝卜地——大觉寺（一日三顶庙村版）：1.8级（累计上升约1900m，行程约22km）
5、狼儿峪——妙峰山顶——涧沟村——萝卜地——大觉寺——望京楼——香山停车场：2.0级（累计上升约2000m，行程约32km）
二、海陀山地区
1、大海陀村——小海陀山顶——大海陀村：1.0级（累计上升约1000m，行程约12km）
2、大海陀村——小海陀山顶——上阪泉村（啤酒溪）：1.2级（累计上升约1200m，行程约15km）
3、西大庄科村——小海陀山顶——上阪泉村（啤酒溪）：1.5级（累计上升约1500m，行程约18km）
4、上阪泉村（啤酒溪）——小海陀山顶——西大庄科村：1.8级（累计上升约2000m，行程约18km）
5、上阪泉村（啤酒溪）——小海陀山顶（加大海陀顶往返）——西大庄科村：2.0级（累计上升约2400m，行程约22km）
三、黄草梁、灵山地区
1、北灵山停车场——北灵山顶——黄草梁——柏峪村：1.0级（累计上升约800m，行程约16km）
2、柏峪村——黄草梁——北灵山顶——北灵山停车场：1.2级（累计上升约1300m，行程约16km）
3、柏峪村——黄草梁——东灵山停车场：1.5级（累计上升约1500m，行程约20km）
4、下马威——东灵山顶——东灵山停车场：1.0级（累计上升约1200m，行程约10km）
5、下马威——东灵山顶——黄草梁——柏峪村：2.0级（累计上升约2000m，行程约30km）
四、北京周边其它地区
1、小五台四台一日连穿：3.0级
2、小五台五台一日连穿：4.0级
以下为常见的多日负重（扎营活动）线路强度定级参考（主要为经验定级）
一、海陀山地区
1、大海陀村——小海陀山顶（鞍部扎营）——上阪泉村（啤酒溪）：1.5级
2、西大庄科村——小海陀山顶（鞍部扎营）——上阪泉村（啤酒溪）：2.0级
3、上阪泉村（啤酒溪）——小海陀山顶（鞍部扎营）——西大庄科村：2.5级
二、黄草梁、灵山地区
1、北灵山停车场——北灵山顶——黄草梁——柏峪村：1.5级
2、柏峪村——黄草梁——东灵山停车场：2.0级
3、刘家峪村——柏峪村——黄草梁——东灵山停车场：3.0级
4、下马威——东灵山顶——黄草梁——柏峪村：3.0级
5、刘家峪村——柏峪村——黄草梁——东灵山停车场——东灵山顶——东灵山停车场or下马威（全程负重）：4.0级
三、小五台山地区
1、西金河口——西沟（1700营地扎营）——西金河口：1.0级
2、赤崖堡——东沟（2200营地扎营）——赤崖堡：1.5级
3、赤崖堡——北台顶or东台顶（台下营地扎营）——赤崖堡：2.0级
4、赤崖堡——北台顶——东台顶——赤崖堡（北东线路）：2.5级
5、西金河口——2350山脊岔路口——东台顶——赤崖堡：2.5级
6、下挥川——南台——中台——西台——西金河口（南中西线路）：3.0级
7、赤崖堡——北台顶——东台顶——西台——西金河口：3.5级
8、下挥川——南台——中台——东台——赤崖堡：3.5级
9、赤崖堡——北台顶——东台顶——西台轻装往返——中台——南台——下挥川（两日小五台连穿之正穿）：4.0级
10、下挥川——南台——中台——西台轻装往返——东台——北台——赤崖堡（两日小五台连穿之反穿）：4.0级
四、北京周边其它地区
1、北石城村——黑龙密径——天仙瀑景区门口：1.5级
2、后山铺村——云蒙山顶（豪宅扎营）——天仙瀑景区门口：2.0级
3、黄安陀村——百花山（百草甸扎营）——百花林场：2.0级

莫邪。。

偶已经不追求强度了。。

墨迹

莫邪。。: 偶已经不追求强度了。。

你淡定了

昏君

收藏，这么多年也没搞清楚强度怎么定的

往上游

几年前爬峨嵋山走了十几个小时，不知道强度算几级，哈哈

曹操

这么多等级 ……

兰台

·····好强啊

晚风轻扬

收藏了

罗盘

啥时候整个4.0的

恩来

罗盘: 啥时候整个4.0的

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