(转)登山杖的用处及护膝的慎用

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    答案 2013-12-2 00:25:15
        这是一篇有争议的文章,但我个人认为有道理,所以转载出来。首先要注明的是,在平时的户外运动时,本人是除了重装,不用登山杖;护膝更是没有。转载原文如下:

        要保护好你的膝盖,不在于你是几级强驴,也不在于你是老驴还是新驴。而是在于你知道多少这方面的知识,和你是否尊重科学知识和是否能够因此而严于律己。

        科学的登山是靠大腿、小腿的肌肉以及韧带,膝盖的骨膜是最后的防线,而这些肌肉和韧带是通过长期的、循序渐进的锻炼产生的,不是先而有之。所以长距离徒步或负重徒步,请注意使用双杖。(单杖容易导致双腿受力不均匀,腿部肌肉劳损不同.反会导致损伤,若习惯单杖也请尽量换着手使用,这样可让双侧腿部疲劳程度尽量一致)。紧记骨膜的受损是不可修复的。

    慎用护膝:

        医生的观点是在活动中尽量不要使用(您有在奥运会上见到哪位运动员戴那玩意儿吗?哪怕他是有伤痛在比赛)。若您需要靠护膝参加运动,建议你最好不要出行,还不如在家里戴着它,养好你的关节,经历几个月之后再出行的好。原因:护膝的作用机理是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动。所以,护膝仅是对肌肉和韧带功能的一个补充.在他们不能正常发挥功能的时候起到一点作用。

        为什么说健康的膝盖尽量不要使用呢:在活动中,皮肤需要排汗,透气,关节需要散热,过紧了还会影响血液循环。你为了固定关节,在它的外面绑上一个东西,可想而知,获得的是些许稳定,失去的却是健康的关节(尽管排汗,投气,散热,血液循环看上去似乎微不足道,长期下去却会加重病情,让您的关节加速老化,提前退休)。这绝对不是危言耸听.当然,您为了一两次难得的快乐旅行,偶尔这样为之,也是可以的。

        以前也看过类似的文章,高帮登山靴会很好的保护脚裸关节,所以穿上高帮登山靴的几乎是不可能拐脚的,因为高鞋帮完全限制的裸关节的侧向变位,但如果长期穿高帮靴的人,偶尔穿低帮鞋登山,拐脚的机会也会大增,所以长期的锻炼可以增强脚踝的力量和灵活性,更重要的是懂得量力而为。

         总结:无论是护膝还是登山杖,都只是提供辅助性的保护。保护膝盖,是根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量。新驴不要麻木崇拜负重登山,老驴要照顾好新人,教导新人循序渐进的道理。为了膝盖健康,为了户外,请增强意识,保护膝盖吧。

        户外运动旨在自由、快乐、健康、享受,并非盲目自虐、无知自残。山还很高、路还很长、我们将不停的一直走下去,走到50岁、70岁、90岁……永不停歇!


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      李少枫 2013-12-2 10:05:47
      看了此文,我有话要说,我虽然不算是老驴,但是对于运动健身绝对有资格说。首先此文的很多观点我很赞同。里面的最关键一句话很对,“无论是护膝还是登山杖,都只是提供辅助性的保护。保护膝盖,是根本的还是要经常锻炼,增加肌肉的力量。”这个总结的很完美!还补充一点,经常运动的人才真正知道自己的体能,自己能做什么,不能做什么。这个对于户外活动来说太重要了,只有充分了解自己的身体体能才能更好地保护自己的安全。
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      李少枫 2013-12-2 10:16:20
      我纠正两点错误。关于我个人的,大家有时候可能会看见我不带护膝,背单肩包爬山。这两点大家不要学我,一、我不戴护膝是因为我每周至少去健身房3次或3次以上,每次腿部强度锻炼都比较大;二、我出差会带好几个电脑,一般是3个左右,都是单肩包,背习惯了。所以希望这两点没能给大家误导。该戴护膝戴护膝,该背双肩包的背双肩包。
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      爱美爱自然 2013-12-2 10:40:07
      很同意。本人基本不用护膝。杖可以节省爬升的体力。
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      zyh196 2013-12-3 09:41:57
      看了此文章说的很不错的,但是我认为最重要的还是因人而异。
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      悦悦 2013-12-17 10:52:55
      我在考虑 我是不是应该再添一个登山杖 一直都用单杖
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      答案 2014-1-19 22:50:47
      悦悦: 我在考虑 我是不是应该再添一个登山杖 一直都用单杖
      不是重装我觉得无所谓的,不过使用手杖还是双杖比较好,关键是正确的姿势。
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      OLDDU 2014-1-24 12:14:01
      答案的观点非常正确,几年前我就听了运动医学的讲座,爬山要量力而行。
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      答案 2014-1-24 13:05:07
      OLDDU: 答案的观点非常正确,几年前我就听了运动医学的讲座,爬山要量力而行。
      多谢杜哥支持
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      OLDDU 2014-1-24 15:54:13
      你今年是否有长线计划?
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