【库拉岗日徒步】喜马拉雅徒步三部曲,朝圣库拉岗日,普莫雍措蓝冰,折公措三神湖-白玛琳措-介久措-羊卓雍措,6日轻装徒步,无露营

库拉岗日徒步：这是一条集雪山、冰川、海子、古寺于一体的线路，一条可以媲美尼泊尔EBC的徒步线路，一次看够喜马拉雅高原圣湖，6座7000米以上的雪山，被众多驴友称为“小嘎玛沟”。

去程火车票：建议在北京的门友购买1月14日（周五晚上20:00） 北京-->拉萨的Z21次直达列车，也可以先买到西宁（可以乘坐火车，也可以乘坐飞机），然后从西宁乘坐火车到拉萨。从北京乘坐飞机到拉萨也是可以的。不在北京的门友可根据自己的实际情况购买火车票、飞机票，只要能在1月16日到拉萨集合即可。

（1）请购买1月14日北京直达拉萨的火车车次：

（2）请购买1月14日从北京-->西宁，1月15日从西宁-->拉萨的换乘建议：

坐飞机出发的可以直接飞到拉萨，如果提前到，领队可以协助安排在拉萨住宿。

第1天：拉萨集合（1月16日、周日）

今天全国各地的门友根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店入住。入住之后建议休整，适应高原，为后面的旅行做好准备。身体状况较好的门友可以去八廓街、大昭寺、布达拉宫走走，高原行动要放慢~如果有身体不适，第一时间联系领队，协助处理；初到高原，多喝水，适量水果，晚点休息（早睡会半夜醒来，难以入睡）。

火车到达的门友可以乘坐出租车或滴滴快车，拼车20元/人到酒店；飞机到达的门友可以先坐民航大巴到市区（30元/人，约1小时），然后再打车起步价10元到酒店。机场直接打车约200元。

【提示】初到拉萨不要太兴奋了！到达当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，吃饭要清淡/八分饱，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

住宿： 拉萨酒店。

提示： 库拉岗日徒步路段海拔主要集中在4500-5000m左右。

第2天（1月17日）：拉萨 - 羊卓雍措 - 蒙达拉垭口 - 色乡

早餐后，翻越冈巴拉山口，来到西藏三大圣湖之一的【羊卓雍措】，远眺羊湖尽头的【宁金抗沙峰，海拔7206m】，之后沿羊湖一直前行至浪卡子用午餐。

下午会经过【普莫雍措】，作为世界上最高的淡水湖泊，普莫雍错被日本NHK电视台拍摄了纪录片《天上的普莫雍措》，在纪录片《第三极》中也多次出镜。

随后翻越【蒙达拉垭口】，可近距离欣赏壮观的库拉岗日群峰：库拉岗日，海拔7538m、库拉岗日II峰，海拔7418m、库拉岗日III峰，海拔7381m、卡热疆，海拔7221m、卡热疆II峰，海拔7018m、卡热疆III峰，海拔6824m。

下山之后穿过喜马拉雅山脉南侧的峡谷地带，晚上入住中不边境小镇色乡。

用餐： 含早餐；午餐敬请自理；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿： 色乡（海拔：3700m）

第3天（1月18日）：色乡 - 白玛林措 - 色乡

早餐后，从色乡乘车前往徒步起点-【白玛林措停车场】，经白玛林措观景平台往返白玛林措湖尾徒步。

【白玛林措】全称为仲措白马林，传说是莲花生大师的三大魂湖之一。湖水的颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色 。每个季节的白玛林措都给人以不同的感觉，鲜花遍地的夏季，色彩斑斓的秋季，白雪皑皑，冰封湖面的冬季，曼妙的景致让人流连忘返。

如果不想去湖尾寺庙的话，走到观景平台即可，徒步结束后乘车返回色乡宾馆住宿。

强度： 单程约5.5km，往返约11km；海拔上升约340m，下降约340m；可根据自身体能，量力而行，可随时原路返回。

徒步路线及海拔： 白玛林措营地（4520m）-白玛林措观景台（4690m）-湖尾寺庙（4520m）-白玛林措观景台（4690m）-白玛林措营地（4520m）。

用餐： 含早餐；午餐请自备路餐；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿： 色乡（海拔：3700m）。

第4天（1月19日）：色乡 - 折公措三神湖 - 色乡

早餐后，从色乡乘车前往徒步起点-【白玛林措停车场】，沿右侧河谷小路攀升，前往【折公措三神湖】垭口。

抵达垭口，可俯瞰一字摆开的折公措三神湖，如同镶嵌在喜马拉雅山脉中段三颗清澈的蓝宝石。正上方就是雄伟的【过拉卡日，海拔6479m】。

今天徒步以爬坡为主，海拔较高，个人量力而行，若体力不支可随时下撤。全员到齐后，统一乘车返回色乡宾馆休息。

强度： 单程约6.5km，往返约13km；海拔上升约530m，下降约530m；可根据自身体能，量力而行，可随时原路返回。

徒步路线及海拔： 白玛林措营地（4520m）-三神湖观景台（5050m）-白玛林措营地（4520m）。

用餐： 含早餐；午餐请自备路餐；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿： 色乡（海拔：3700m）。

第5天（1月20日）：色乡 - 介久措 - 推村

早餐后，从色乡乘车前往徒步起点-【白玛林措停车场】，向【介久措】出发。一段上坡路，到达垭口之后，可俯瞰依偎气势磅薄的库拉岗日雪山群下的美丽的介久措。

介久措呈长条状，在冬季可以从湖中间穿过，介久措旁边山坡上是大家公认的观看【库拉岗日，海拔7538m】和【卡热疆，海拔7221m】的最佳位置之一。

适时原路返回至白玛林措停车场，乘车到推村入住休息。

强度： 单程约4.5km，往返约9km；海拔上升约380m，下降约380m；可根据自身体能，量力而行，可随时原路返回。

徒步路线及海拔： 白玛林措停车场（4500m）-垭口（4730m）-介久错山脊营地（4830m）-白玛林措停车场（4500m）

用餐： 含早餐；午餐请自备路餐；晚餐可以大家一起聚餐，费用AA。

住宿： 推村藏式旅馆床位（海拔5070m）。

第6天（1月21日、周五）：推村 - 普莫雍措 - 拉萨★解散日

【普莫雍措】湖面海拔5010米，位于山南地区洛扎县和浪卡子县交界处，“普莫”为小姑娘的意思，“雍措”意为像碧玉一般的湖泊。传说普莫雍措曾被莲花生大师所加持，从而有了神圣的气场。

我们可以早起观看库拉岗日和普莫雍错的日出，普莫雍错在冬季会结冰，十分惊艳，湖水结冰之后，可以畅快享受蓝色冰湖的独特魅力。

随后沿羊湖外转湖路线返回拉萨市区解散，行程结束。

用餐： 含早餐；午餐敬请自理。

住宿： 火车上

回程火车票： 建议回北京的门友购买1月21日拉萨 - 北京的Z22次火车，1月23日（周日）早上08:28分能到北京西站。不回北京的门友可以根据自己的实际情况购买火车票、飞机票，建议购买16:00之后的车票。

1、证件：身份证必带，边防证，建议带少量现金。

2、装备：徒步背包（参考：45L-60L）、建议备2个登山杖。

3、着装：保暖层（抓绒、棉服、羽绒服）、防护层（软壳、硬壳）、羊毛袜、保暖帽、手套、防水徒步鞋、头巾、雪套；建议多层穿着，灵活搭配；高海拔地区早晚温差大，注意防寒保暖。

4、西藏海拔高、日照强烈，注意防晒，备高倍数防晒霜，太阳镜、遮阳帽等防晒用品。

5、电子设备：手机、充电宝、相机（电池）、各种自需充电器等。

6、个人洗漱用品，换洗衣服等，还有保湿护肤品、护手霜、润唇膏等。

7、其他：防水袋、药品、保温杯、边防证等。

8、边防证办理：本行程前往洛扎、普莫雍措需要用到边防证，请自行在户口所在地提前办理边防证，进藏事由填写“旅游”，地区填写：山南地区。

1、月下门的活动不同于传统旅游线路，对参加队员的安全、环保和团队协作精神要求较高，希望体现中华传统美德。请带好一颗旅行者的心，宽容面对旅行中的一切。放下一切负担，参与到每一次开心的大笑中吧！

2、为保证活动质量和安全，月下门大巴游和自驾游一般情况下不进行混搭，大巴不能超载；

3、因为月下门多为户外、摄影和深度游线路，操作比较复杂，如活动遇上不可抗力的因素或者领队、履行辅助人已尽合理注意义务仍不能避免的事件，影响旅游行程的，在征得门友同意并签署行程更改确认书后，更改活动行程；行程变更后增加或减少的费用按团队操作实际发生的费用结算；

4、因交通延阻、罢工、天气、飞机火车故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用，由队员承担。如果因为不可抗力导致活动取消，活动费用将会在3-5个工作日退还到相应账户；

5、关于保险：月下门给门友们投保的旅游意外险，国内长线活动保险从集合日开始到活动结束日为止。

6、住房说明：产生住宿的活动中，如出现单男单女，领队会尽量安排该门友与同性别团友拼房，如不愿拼房，请补齐单房差以享用单人房间；如单人报名要求住一个房间的，请在报名时备注栏内备注清楚，单房差自理；如男女一起报名的，如不能同住一间房的，请在报名时备注栏内备注清楚。