西藏之拉萨-林芝-雅鲁藏布大峡谷-巴松措-羊卓雍措-卡若拉冰川-扎什伦布寺-纳木措-念青唐古拉山

布达拉宫位是世界上海拔最高，集宫殿、城堡和寺院于一体的宏伟建筑。纳木措是西藏的三大圣湖之一，也是世界上海拔最高的大湖。巴松措是红教的一处著名神湖和圣地。羊卓雍措与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，藏语意为“碧玉湖”，羊卓雍措湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石。南迦巴瓦峰是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地，有“西藏众山之父”之称。扎什伦布寺是藏传佛教格鲁派的“六大寺”之一。

活动休闲。

去程火车票：建议在北京的门友购买7月13日（星期六）下午北京到西宁的火车，然后从西宁乘坐火车到拉萨；也可以购买7月13日（星期六晚上20:00） 北京-->拉萨的Z21次直达列车，但由于一天只有一趟，基本买不到，门友们从北京乘坐飞机到拉萨也是可以的。不在北京的门友可根据自己的实际情况购买火车票、飞机票，只要能在7月15日到拉萨集合即可。

（1）从北京-->西宁，从西宁-->拉萨的换乘建议：

（2）北京直达拉萨的火车车次：

坐飞机出发的可以直接飞到拉萨，如果提前到，领队可以协助安排在拉萨住宿。

第1天（7月15日 星期一）：拉萨集合

今天全国各地的门友根据自己的交通方式到达拉萨，自行前往酒店办理入住。建议休整，以适应一下高原环境，为后面的旅行做好准备。身体状态较好的门友可以去逛逛布达拉宫广场和八廓街，晚上看布达拉宫夜景，找个小藏族餐馆品尝第一顿藏餐，来一壶正宗的酥油茶。

第2天：布达拉宫 - 大昭寺 - 八廓街   住：拉萨

早饭后一起去参观【布达拉宫】和【大昭寺】，中午在大昭寺边上的藏餐馆吃正宗的藏面和酥油茶，下午大家逛八廓街，晚上可以去拍布达拉宫夜景。

（1）布达拉宫的门票需要提前7天到布达拉宫官方网站上预订散客票（预定时间是7月8日的14:30-15:59），请报名的门友去布达拉宫的官方网站（http://potalapalace.cn/home.html）预订布达拉宫的门票。

第3天：拉萨 – 拉林公路 – 思金拉措 – 苯日神山 – 尼洋河谷 – 雅鲁藏布大峡谷   住：雅鲁藏布大峡谷

拉萨酒店早餐后沿着拉林公路前往林芝。拉林公路被称为中国最美的高速公路。途中经过西藏“财主百龙之王”居住的财神湖【思金拉措】。然后经由【苯日神山】和【尼洋河谷】前往【雅鲁藏布江大峡谷】。

第4天：雅鲁藏布江大峡谷 - 南迦巴瓦峰 - 巴松措   住：巴松措

第5天：巴松措 - 新措 - 拉萨   住：拉萨

早餐后先乘坐当地小车前往桑通牧场，再继续徒步3公里左右到达雪山环抱中的【新措】。新措为雪山冰川环绕中的一个高山海子，也是普通游客无法到达的无人秘境，一路上高山牧场和原始丛林、牛羊溪流，可以零距离体验自然野趣。新措湖水由高山冰川融化而成，每年的夏秋季节，野花盛开，美不胜收。徒步距离往返约6公里，耗时约3-4小时，随后返回巴松措景区，沿拉林高速路返回拉萨。

（1）新措徒步6公里，全程起伏坡度较小，身体健康的普通人都可以顺利完成，如果有门友不想参加徒步，请提前1天告知领队，以方便协调安排；

（2）徒步山路可能会有积水，或遭遇降雨天气，请门友们穿着有防水功能的中高帮徒步鞋，并准备雨伞或雨衣（推荐雨衣，方便徒步），并可自行准备登山杖等徒步辅助装备。

第6天：拉萨 - 羊卓雍措 - 卡若拉冰川 - 满拉水库 - 日喀则  住：日喀则

早餐后出发，翻越海拔4990米的冈巴拉山口；来到西藏三大圣湖之一【羊卓雍措】。天气好，还可远眺【宁金抗沙峰】（海拔7206米）。中午在浪卡子县城午餐后，穿过极具特色的藏民族村落继续前行。不久抵达【卡若拉冰川】，过【满拉水库】到达英雄城江孜。晚上入住日喀则。

第7天：日喀则 - 扎什伦布寺 - 拉萨  住：拉萨

第8天：拉萨 - 念青唐古拉山观景台 - 那根拉山口 -  纳木错  住：纳木错

早餐后从拉萨出发，沿着雅鲁藏布江行走一段后驱车过羊八井，到达五彩经幡飘荡之地【念青唐古拉山观景台】留念。继续前行，翻越5190米的【那根拉山口】，前往西藏三大圣湖之一的天湖--【纳木措】，等待日落。夜宿纳木错湖边。

第9天（7月23日，星期二）：纳木错 - 拉萨

早起观看【纳木错】日出，连绵不断的【念青唐古拉雪山】，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡。游览之后离开，经过【那根拉山口】，念青唐古拉山就在车窗的右边。下午返回拉萨市区。开始大家根据自己的火车或者飞机的时间离开拉萨，北京的门友建议乘坐Z22次火车：

1、全国各地的门友根据自己的实际情况选择交通工具到拉萨。

2、从拉萨 - 拉林公路 - 思金拉措 - 雅鲁藏布大峡谷 - 巴松措 - 拉萨 - 羊卓雍措 -  卡若拉冰川 - 日喀则 - 扎什伦布寺 - 拉萨 - 念青唐古拉山观景台 - 那根拉山口 - 纳木错 - 拉萨 旅游大巴包车。

1、身份证件、手机；

2、带上拉杆箱（平时可放车上或者酒店），还可以带个摄影包或小背包活动时候用；

3、西藏海拔高、日照强烈，气温在5-25摄氏度之间，早晚温差大，注意不要感冒，注意防晒。长袖T恤衬衣需要，厚外套也需要，保暖衣（推荐冲锋衣+抓绒衣），太阳镜、遮阳帽、防水中高帮徒步鞋；防晒霜、保湿润肤水、护手霜、护唇（MM必备）；

4、个人洗漱用品（牙刷、毛巾等），换洗衣物；

5、因西藏线路行车时间较长，还有限速，建议准备一些干粮、一些零食和水果以及带上保温水壶；带些糖果或其他小礼物在身边，可以分给藏区小朋友；

6、出行前兑换一些一元的纸币，沿途上简易厕所用，当地不收硬币；

7、各种数码产品及充电器、摄影器材；

8、感冒药、肠胃药、维它命、创可贴、风油精、红景天等。

1、进藏前注意充分休息，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制，初入高原尽量不要洗头洗澡。

2、注意安全，注重环保。尊重当地的风俗习惯。

3、有以下情况之一者，不宜进入3000米以上高海拔地区旅行：

（1）患重症感冒、上呼吸道感染，体温在38摄氏度以上或体温在38摄氏度以下、但全身及呼吸道症状明显者；

（2）曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及高原红细胞增多症者；

（3）是慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，活动性肺结核，尘肺病；

（4）高危孕妇；

（5）是各种器质性心脏病，显著心律失常或静息心率大于100次／分，高血压Ⅱ期以上，各种血液病，脑血管疾病；

（6）糖尿病未获控制，癫痫、精神分裂症。