2013年9月9日朝阳公园健康大步走第100次活动[北京]

领队名称:
活动类型:
登山
活动时间:
2013年09月09日 19:00 - 2013年09月09日 20:30
活动地点:
北京   朝阳   朝阳公园  
活动费用:
0 费用说明
报名截止:
2013年09月09日 18:00
需要审核:
需要
  • 活动己经结束

【景点介绍】
【路线说明】

   

【前言】
健步走的好处;   活血 久坐办公室的人,容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,有利于血液迅速回心。  健脑 有节奏的健步走,会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,健步走可调节睡眠防治失眠。  强肺 长时间久坐,肺的扩张会受到一定**,影响呼吸的深度。健步走时,抬头挺胸,胳膊自由摆动,使肺的换气量增大即提高肺活量。  促消化 身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。如果饭后散步,腹部肌肉的运动就会对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。

健步走的技巧   抬下巴,耳朵与肩膀形成一直线,眼睛直视前方,肩部放松垂下,挺胸,手臂放松,从肩膀开始摆动,手肘弯曲至85-90度,手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩;     收紧小腹,背部直,不要弯曲,膝盖保持柔软,一直向前方,臀部摆动,脚跟先着地,脚迈向正前方。    另外,走的韵律和节奏感也很重要。走得正确,自然会产生愉悦的韵律。
健步走的方法
  健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。









【简介】
     北京朝阳公园位于朝阳区的中部,是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化休憩、娱乐公园。是北京市四环以内面积最大的城市公园,也是北京市一处以绿化为主的现代化、多功能、文化娱乐兼具的大型综合性公园。朝阳公园始建于1984年,原称水碓子公园,1992年更名为北京朝阳公园。南北长约2.8公里,东西宽约1.5公里,规划总面积为288.7公顷,其中水面面积68.2公顷,绿地占有率87%。为国家级公园。

                          行走轨迹供参考

                  

2012-12-18 22:01 上传
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【南门】
里集合 

【联系方式】

香辣蟹13701369157【集合地点】

 2013年9月9日(周一】晚19;00在朝阳公园正门
【行程安排】


 

【交通安排】


 公交 

【着装建议】


 活动装备擦汗的毛巾,合适的鞋。  

  

【报名须知】


   1、免责声明:户外活动必有风险(人身伤害和财产损失),参加者一切责任应自负!本活动只可能接受具有完全民事行为能力的成年人为队员。活动发起人及领队对任何队员或其他参加者之人身、行为或财产没有任何强制权力,也不对其人身及财产安全承担任何法律义务。

  2、纪律要求:请仔细阅读活动计划。队员应体现团体精神,准时到达集合地点,活动中服从领队指挥。为保证上述免责声明的公正性,队员在任何时候有权中途退出活动自由行动,但应承担由此给其他队员增加的财物负担(比如分摊车费或进山费)。严禁乱丢垃圾,尽可能带走别人的垃圾。

  3、特别说明:领队有权决定最终队员名单,对被拒入队者不作任何解释,发布队员名单中正式队员之外者请勿自行随队。

  

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笑西西 发表于 2013-9-9 16:25:02
今天有腐败吗?

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