塑形瘦身健康快乐跑

   活动介绍：奥森公园塑形瘦身健康快乐跑

你还在为一个人跑步枯燥乏味坚持不下去犯愁吗？还为体重减不下来苦恼吗？还在羡慕别人苗条身材吗？那现在有一个地方可以让你实现愿望，就是跟着志同道合的朋友们在奥森一起奔跑。在奔跑中感受大汗淋漓快感，释放工作压力，寻找自信，充满活力和激情，不断挑战自我。

时  间：2015年06月08日---06月30日每周一、周三、周五、周六

集合时间：夏秋季晚：19:30    冬季待定

集合地点：地铁8号线（奥森公园南门）

出行方式：自由选择

人    数：不限

活动内容：

1、周一（3公里+）集合时间：19:30

2、周三（3公里+）集合时间：19:30

3、周五（3公里+）集合时间：19:30

4、周六（5公里）集合时间：上午09:00

着装要求：

适合自己的跑鞋、短裤、短袖、背心、包等

联系方式： 凌飞虎：13071180775或加手机微信

注意事项：

1、最少带600ml的水或宝矿力、脉动等运动型饮料，以补充水分，防止低血糖。

2、跑步前2小时可以吃些食物，记住跑步前2小时，不要吃的太饱。跑步前喝一杯水，补充跑步过程中流失水分，防止脱水等问题出现。

3、跑步前统一做拉伸运动和关节活动，通过拉伸和关节活动，提升肌肉力量和防止扭伤等问题。

4、因各人身体状况不同，跑步过程中我会同大家一起奔跑，陪同采取循序渐进方式，匀速跑或慢跑，先提高大家肺活量和肌肉力量。

5、跑步结束后再做一次拉伸和关节活动，促进运动效果。

特别提示：

1、中度污染、风力5级以上、雨雪天、风沙天自动取消。周六如参加爬山活动会通知参加人员。

2、高血压、心脏病、高血糖、低血糖、心肌炎、风湿性疾病、等疾病人员参加后果自负。

跑步益处：
一、减肥
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。
跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑累了停下来步行一下
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

二、促进健康

提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
储存能量
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%

最后，希望热爱跑步的朋友一起加入到塑形瘦身快乐跑家族中来，我在奥森公园南门等着参加活动的朋友，一人成行。我会按规定时间准时在奥森南门等候大家，遇有特殊情况(如，个人问题、天气等原因)，我会通过各种联系方式通知大家。

【集合地点】
惠新西街南口地铁站D口见水陆联盟旗帜

塑形瘦身健康快乐跑

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