膝盖有点不对劲了

上周六跟笑队小狗之家的爬完山回家，那么低的强度，右边膝盖晚上有点凉。

昨晚上自行车没气了，我一路使劲骑，回家后感到膝盖有些痛。

怎么办呢，我已经休息一年了，刚爬一次，就这样，是不是以后都不能爬了。

不想将来做手术阿。怎么才能恢复到从前呢。