户外运动——徒步穿越

徒步穿越，是指在徒步区域里主要依靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程，中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐与助人的团队精神。一次成功的穿越，要在行动前精心定制一份好的穿越计划，要对徒步穿越的区域进行了解，包括穿越期间的天气、地貌、难度、风险系数，所需装备、食物、药品等等。
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存的知识与技能，去应对千变万化的野外情况。徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等多种徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车等练习获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等练习去获得。
徒步行走不仅仅是腿部运动，而是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，任何时候（特别是在感觉累、身体沉重时）都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，应尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有一个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等影响到后面的队员。暂停队员与前进队伍也不要互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过。与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按照右行规则，礼貌想让通过。暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成一个良好的习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉笑，更不能大声歌唱，这样不但会分散其他队员的注意力，同时还会消耗自己的体能。
行走在上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法。上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否相对受力，再去做其他攀爬上下动作，经常有队员因为拉的是枯萎腐烂的树枝、藤条而跌倒受伤，导致意外发生。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸；长时间休息以每行走60-90分钟休息一次为好，休息时间为15-20分钟。长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下。不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。可以自己或者队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的、积极的而不仅仅是躺下休息这么简单。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况增减，宁多勿少，如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源的污染情况，是否有人畜活动，是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭。根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才能饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味再饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸5分钟后再饮用。喝水要以少量多次为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增加几次喝水次数。一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步时间里排尿也应该是4小时排1次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状；尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥、口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状；重要脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。