户外运动与身体健康

一、户外运动促进心肺功能
在影响人体健康的众多因素中，心肺功能对于人的生命活动能力至关重要，通过经常参加户外运动，可以有效地改善心肺功能，促进身体健康。
户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能水平和心脏对高强度运动的适应能力。户外运动需要参与者具有较强的肌肉爆发力、较快动作速度的特点，这可快速调动参与者的肌肉力量，使之在较短时间内大量消耗氧气、排除二氧化碳，气体交换活跃，从而对肺组织结构产生较大影响，使呼吸系统机能增强。通过肺泡数量的增加，肺通气量增加，呼吸肌力量增强。
二、户外运动与力量
力量素质指人体肌肉工作时，依靠肌肉收缩克服或对抗阻力的能力。人体的运动几乎都与对抗阻力有关，有较大的肌肉力量能为取得优异的运动成绩提供良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，也是掌握运动技能的基础。
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。它是户外运动中最重要的身体素质之一，也是其他各项身体素质的基础。力量按其形式可分为静力性力量（如负重）和动力性力量（如行军）；按身体用力的部位来分，主要可分为上肢力量、躯干力量和下肢力量。
三、户外运动与柔韧性
柔韧性是指人们运动时关节的活动幅度或活动范围的表现能力。柔韧性对于户外运动参与者特别重要。柔韧性越好，动作就越协调。参加户外运动时，在准备活动中增加柔韧性的练习对于预防损伤有重要作用。例如，做拉伸练习的目的也是为了减少肌肉酸疼，促进疲劳的消除。
四、户外运动与灵敏性
灵敏性是迅速改变身体或身体某一部位的运动方向的能力。在登山过程中，登山者依靠自身的灵敏性，自如地运用相应的技术、技能与千变万化的大自然作斗争，准确地分析、判断和掌握每个有利时机，克服重重艰难险阻登山峰顶。在户外运动中，发展灵敏素质的目的，是为了提高户外运动参与者在自然环境变化的条件下展现出的对周围环境迅速的判断，灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵的能力以及迅速做出应对措施的能力。
五、户外运动的常见险情与处理措施
在进行户外运动时，有时候会因为意外事件而受伤或是陷入困境，为避免陷入危险境地，应注意以下几点：
（1）保持健康的心态和良好的机能。出发前做好心理和体能的准备，并进行体格检查。
（2）根据自己的经验和掌握的户外运动技术来策划活动。
（3）要有立刻取消活动的果断意识。如果发生意外或是继续前进会有危险，应当果断取消活动。
（4）出发之前应将自己的计划告知家人、亲戚、朋友等。
1、暴雨     遇到暴雨时，领队应根据行进的路段、雨势大小及队员的身体状况迅速果断地作出决定；是继续前进还是暂停避雨。若继续前进，则要清楚由于暴雨影响了能见度，应更加注意辨别方向，同时在行进时应小心路滑，必要时可以使用安全绳，以确保行进安全。宿营避雨时应当注意保暖，预防雷击、山洪等。
2、雷击    避免雷击的方法有以下三种。
（1）要避免走进被淋湿或已经有水的地方。最好踏在塑胶布、背包或其他绝缘的物体上，同时要穿上雨衣以避免淋湿，然后蹲下来。
（2）必须在下雨前迅速找到避雨场所。严禁躲在铁皮屋里。如果要躲在大树或大岩石旁边，不要躲在它的正下方，而要在稍微离开这些隐蔽物的地方躲避，尽量减少与地面接触的面积。根据研究，身高在这些树木和岩石高度的1/5及以下时，避雷效果最为显著。
（3）把带在身上的一切金属物品拿下来放在背包中，尤其是金属框的眼镜一定要拿下来。还应特别注意的是，在打雷的时候一定不要拨打或接听移动电话。
3、森林火灾      除闪电河干燥的气候会引发火灾外，人为的疏忽也是导致山火的最大隐患。应注意用火安全，不乱丢烟头、火种。一旦发生火灾，在燃烧初期应尽量灭火。火势失控时，尽量顶风逃往山下或河边安全地带，避免被火围困。如已被山火围困，可采用砍伐周围植被或逃到火烧后周围的森林、灌木形成的空旷地带。