户外活动中水的重要性

   

摘自一驴友，略有改动
     在一般的远足活动，平均每天会流失2-4公升水分；而在炎热潮湿的天气下作长时间的登山户外活动，每天所流失的水分则大大提升，一般都会失去5-7公升水分之多；若水分失去体重的3％(以体重60kg为例，则失去1.6公升的水份)，体内的血液浓度增加，开始加重心脏的负荷；失去4％-5％已令人精神难以集中，容易跌倒；失去6％以上，可能导致意外死亡。
      处于运动状态的人员，其肌肉因运动产生的热量是休息时的20倍，而流汗就是散热的主要途径。当汗液在皮肤表面蒸发时，它能使皮肤周围的血液温度降下来，然后依靠血液的循环系统促使全身的血液温度都降下来。特别是在高温、炎热、潮湿的环境下长时间的参加户外运动，如果体内水分得不到及时有效的补充，脱水、中暑、热衰竭等热伤害病将不可避免。所以水分的补充，是确保登山远足活动安全保障的一大元素！
    一般情况下，通过汗液蒸发散热约占60%；通过身体与空气对流散热约占30%；其他的散热三者约占10%。但在夏季炎热环境下，环境温度高于体温，通过热对流的本散热的30%，则会相反地增加身体热量。此时，需要采取积极的散热手段维护体温平衡，喝冷饮是最佳选择之一。

      就饮料的温度而言，最好为饮用清凉的含电解质的运动饮料为佳，因为饮料温度低于15摄氏度时，将会缩短胃内滞留的时间。当饮料温度在2.5－9摄氏度之间时，能够使胃内温度降低几度，胃动力增加，此时就可以通过热传导辅助体内散发热量，促使体温趋向平衡。
      应该注意的是：如果饮料的温度过低，如低于2.5摄氏度以下，将会刺激肠胃，引起胃痉挛。此时喝凉水，也应再小口小口的慢慢多次咽喝下，而且每次量不宜喝太多。
      【经验之谈】夏日出行带冰块
        夏日出行带冰块其实很容易，方法是在1000毫升的水瓶里装约90％的饮水，放在家里的冰箱急冻储藏室，经过1－3天的急冻，水瓶就冰冻结成硬块了。出门活动前取出，用报纸包二层然后放置防水袋保温贮存好，放置背包里面，这样一天都有凉爽的饮品可喝。


     另外，户外补水应该是小口多次慢慢喝，忌大口牛饮(牛饮80%都作为尿液排出体外，并不能给身体补水)，喝冷饮消暑情况下除外。