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去年长跑俱乐部报名的时候发的书面材料,略去了前面对马拉松的介绍部分,把注意事项录入了,记录如下:
马拉松比赛的竞赛规则:
马拉松赛跑在公路或者近似公路的道路上举行,起点和终点可以设在田径场内,也可设在广场或者公路上。赛跑距离为42公里195米,应该由距离公路右侧内一米处测量。赛跑沿途每公里应设置一个里程牌,以示距离。选手的饮料由大会提供,也可以由选手本人自备实现交给大会安排。第一个饮料站设置在距离起点5公里处,此后每隔5公里设置一个饮料站,饮料站之间设置水站。
马拉松爱好者须知
1。营养要求
食物热量要高;
食物体积和重量要小,易于消化;
食物多样化,防止偏食;
防止暴饮暴食;
饮食中适量增加VB,VC。
2。有利于增加耐力的食物
玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
3。为什么马拉松选手应多吃水果?
富含维生素,提高运动能力;
维持酸碱平衡;
协助消化;
增加血色素;
直接提供能源。
4。为什么赛前不宜多吃巧克力?
含脂肪多,大量进食会导致脂肪堆积,引起肥胖,同时加重心脏负担,降低运动能够能力。过多摄入脂肪还会导致动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石等系列疾病。
5。马拉松之后应如何尽快恢复体力?
运动后的整理活动;
攻击足够的维生素和营养物质;
运动后按摩;
保证充足睡眠;
温水浴;
营养药物疗法;
吸氧。
6。什么是马拉松后的药物疗法?
使用维生素或者天然药物,有效调节生理机能,加速代谢,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。常用药物有VB1,B12,VC,VE,黄芪,刺五加,人参,冬虫夏草,花粉。
7。如何预防长跑中的运动创伤?
训练方法合理;
准备活动充分;
注意间隔放松;
防止局部负担过重;
加强易伤部位的肌肉力量;
加强医务监督。
8。哪些人不适合参加马拉松比赛?
不是经常进行长跑锻炼者;
如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)患者近期内犯过心脏病者;
风湿性心脏病者、先天性心脏病者,或其他心脏病患者,特别是运动中脸色发心肌炎患者、有高血压,吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者;
严重心律不齐者;
血糖过高或过少的糖尿病患者;
过于肥胖者;
传染病急性病者;
少年儿童。
9。老年人参加马拉松要注意什么?
量力而行;
防止肌肉痉挛;
防止膝关节损伤;
避免有害动作,加强医务监督。
10。马拉松选手如何保护脚?
尽量选择松软的场地,不要在坚硬的地面跑动;
不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋;
姿势要合理正确;
跑的时候鞋带不要系得太紧。
11。其他注意事项:
感冒发烧时不宜跑马拉松;
赛前充分做好准备活动;
途中注意跑的节奏;
途中遇到小腿痉挛,不要紧张,伸直膝关节,勾足尖,按摩小腿肌肉;
途中遇到腹痛,如果较轻,可以用大拇指掐揉同侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴),适当减慢速度;
特别冷的天气跑马拉松,为了防止冻伤,可在皮肤外露部分涂抹凡士林或者防冻膏,可以带手套、帽子等防寒衣物;
跑步后不要马上坐下来休息;
比赛结束后要擦干身上的汗,换好衣服,注意保暖,以免感冒。
2011-08-03 09:44:12
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