马拉松的注意事项

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    兰梦 2012-9-11 11:32:09
    转载:http://www.pbx-mpx.com/201108030943-a.html



    去年长跑俱乐部报名的时候发的书面材料,略去了前面对马拉松的介绍部分,把注意事项录入了,记录如下:
    马拉松比赛的竞赛规则:
        马拉松赛跑在公路或者近似公路的道路上举行,起点和终点可以设在田径场内,也可设在广场或者公路上。赛跑距离为42公里195米,应该由距离公路右侧内一米处测量。赛跑沿途每公里应设置一个里程牌,以示距离。选手的饮料由大会提供,也可以由选手本人自备实现交给大会安排。第一个饮料站设置在距离起点5公里处,此后每隔5公里设置一个饮料站,饮料站之间设置水站。
       
    马拉松爱好者须知
      1。营养要求
            食物热量要高;
            食物体积和重量要小,易于消化;
            食物多样化,防止偏食;
            防止暴饮暴食;
            饮食中适量增加VB,VC。
      2。有利于增加耐力的食物
            玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等
      3。为什么马拉松选手应多吃水果?
            富含维生素,提高运动能力;
            维持酸碱平衡;
            协助消化;
            增加血色素;
            直接提供能源。
      4。为什么赛前不宜多吃巧克力?
            含脂肪多,大量进食会导致脂肪堆积,引起肥胖,同时加重心脏负担,降低运动能够能力。过多摄入脂肪还会导致动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石等系列疾病。
      5。马拉松之后应如何尽快恢复体力?
            运动后的整理活动;
            攻击足够的维生素和营养物质;
            运动后按摩;
            保证充足睡眠;
            温水浴;
            营养药物疗法;
            吸氧。
      6。什么是马拉松后的药物疗法?
            使用维生素或者天然药物,有效调节生理机能,加速代谢,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。常用药物有VB1,B12,VC,VE,黄芪,刺五加,人参,冬虫夏草,花粉。
      7。如何预防长跑中的运动创伤?
            训练方法合理;
            准备活动充分;
            注意间隔放松;
            防止局部负担过重;
            加强易伤部位的肌肉力量;
            加强医务监督。
      8。哪些人不适合参加马拉松比赛?
            不是经常进行长跑锻炼者;
            如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)患者近期内犯过心脏病者;
            风湿性心脏病者、先天性心脏病者,或其他心脏病患者,特别是运动中脸色发心肌炎患者、有高血压,吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱者;
            严重心律不齐者;
            血糖过高或过少的糖尿病患者;
            过于肥胖者;
            传染病急性病者;
            少年儿童。
      9。老年人参加马拉松要注意什么?
            量力而行;
            防止肌肉痉挛;
            防止膝关节损伤;
            避免有害动作,加强医务监督。
      10。马拉松选手如何保护脚?
            尽量选择松软的场地,不要在坚硬的地面跑动;
            不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋;
            姿势要合理正确;
            跑的时候鞋带不要系得太紧。
      11。其他注意事项:
            感冒发烧时不宜跑马拉松;
            赛前充分做好准备活动;
            途中注意跑的节奏;
            途中遇到小腿痉挛,不要紧张,伸直膝关节,勾足尖,按摩小腿肌肉;
            途中遇到腹痛,如果较轻,可以用大拇指掐揉同侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴),适当减慢速度;
            特别冷的天气跑马拉松,为了防止冻伤,可在皮肤外露部分涂抹凡士林或者防冻膏,可以带手套、帽子等防寒衣物;
            跑步后不要马上坐下来休息;
            比赛结束后要擦干身上的汗,换好衣服,注意保暖,以免感冒。  

    2011-08-03 09:44:12

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    一段 2012-9-11 16:04:31
    文中介绍了马拉松的一些基本知识。哈哈,喜欢长跑的人不少啊,有机会我写一篇实战篇,介绍个人的粗浅体会,向大家学习。
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    兰梦 2012-9-11 19:42:43
    一段: 文中介绍了马拉松的一些基本知识。哈哈,喜欢长跑的人不少啊,有机会我写一篇实战篇,介绍个人的粗浅体会,向大家学习。
    期待中。。。
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    唐朝 2016-12-6 08:56:11
    弹得不错,收藏了
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    hzchengww 2016-12-6 15:03:33
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