|
|
一、户外运动有利于心理健康
（一）户外运动的“健心”作用
心理学家对许多野外遇险又成功生还的人进行调查后发现，在野外遇险时，最大的难题往往不是技术，而是心理。按照问卷结果排列，在野外遇险时，最大的麻烦依次为：恐惧和焦虑、烦躁和孤独、受伤和疾病、饥渴和劳累、严寒和酷暑。正因为如此，许多国家在训练特种人员时都把心理放在了首位。如今，参加户外运动等体育活动已成为改善人的心理健康、提高人的心理素质的有效方法，并且越来越多地被人们所接收。
（二）户外运动与精神减压
参加户外运动，人们可以用独特的方式减压，在舒适的都市生活和艰苦的野外生活中，我们可以理解幸福的不同含义从而更加热爱生命。攀岩、登山也磨练了我们的毅力，增强了我们面对困难的勇气和自信心，使我们敢于挑战自我、超越自我。经过户外运动的考验，我们会保持一种良好的心态，用全新的方式去迎接生活的挑战。
（三）户外运动与智力发展
正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。经常参加体育锻炼，不仅使锻炼者的注意力、记忆力、想象力、反应能力、思维能力等得以改善和提高，还可以使锻炼者的情绪稳定、性格开朗。而这些非智力因素对人的智力具有促进作用。
户外运动对于智力的影响是间接的，但却是有积极意义的。经常进行户外运动，尤其是定向越野等项目，不仅能使锻炼者的注意力、记忆力、思维能力及反应能力得到提高，而且还可以对其情感和性格的健康起到积极的促进作用。这种全面而平衡的发展对智力的发展有着极大的推动作用。
户外运动对于心肺功能的积极作用，在户外活动可以使大脑获得更多的氧气和养分，有利于提高大脑的工作效率。经常参加户外运动还可以提高神经系统的调节能力，提高神经兴奋性和神经传导速度，改善神经运作过程的灵活和均衡，使兴奋与抑制转换更加合理。中枢神经系统内信息传递和整合的速度加快，从而使人思维敏捷，以达到提高锻炼者智力的目的。
二、提高心理健康的户外运动锻炼方法
一个人的意志越坚强、知识越丰富，他的生存机会就越大。实践证明，人的知识、技能和意志是完全可以通过学习、训练得到不断提高的。不要把户外运动训练看做是特种部队的专利，也不要认为训练的目的是为了能够在遇险时获得更多的生存机会，因为那些毕竟是小概率事件。户外运动训练更重要的意义在于它不仅可以磨练人的意志、提高人的心理素质，还能够培养人的独立性和团队精神，形成积极的人生态度。
在野外生存靠的是知识、技能和坚强的意志。市场经济条件下的生存除了靠质量、信誉、经营理念外，经营者的意志也是重要的生存因素。野外生存训练恰恰可以磨练人的意志。所以，经常参加野外生存训练的人，绝不会缺乏意志这一成功的必要条件。下面介绍几种调节过度焦虑、孤独、自卑、抑郁、恐惧、暴躁等不良心理状态的户外运动的锻炼方法。
（一）活动调解法
当心情焦虑或是情绪低落时，可以通过选择户外运动锻炼或其他锻炼手段来提高大脑的兴奋度，改善自身的情绪状态，从而使抑郁的心情在进行户外运动锻炼后逐渐地排解或是淡忘。科学证明，精神的放松有助于缓解焦虑所引起的不适。而户外运动则可以使参与者在活动身体的同时放松紧张的情绪，从而使身心逐渐进入一种自然放松的状态，进入良好的生活、学习状态。
（二）肌肉控制法
通过合理的步骤使肌肉逐渐放松，并运用正确方法，使参与者的身体在此过程结束后感到轻松愉快。例如，用右手用力握紧自己的左手，渐渐地使出最大的力量后再渐渐放松，而后再换用左手紧握右手，方法相同；还可以将一只脚用力向上勾起，再慢慢放下，然后换用另一只脚重复刚才的动作。锻炼中可以屈伸交替进行。这种锻炼就是通过对肌肉的控制来放松精神、缓解焦虑，从而达到释放身心压力、保持平静心态的目的。
（三）呼吸调节法
这是一种在呼吸过程中通过深吸慢呼的方法来消除紧张，使波动的情绪逐渐趋于稳定的放松手段。进行时可坐可站，双目微闭，心境坦然，用鼻呼吸，将肺脏吸至充盈，无法再吸入更多气体时，屏住呼吸约3秒。这样讲注意力集中于呼与吸，并保持自然放松，意识中除呼吸外无其他任何事物。重复数次后，紧张情绪会自然消失。
（四）沉思法
它是一种通过把力量、耐力、平衡力及注意力集中在内心的、静静的、有节奏的运动，使人平息激动，精神放松的方法。具体方法：成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前肩与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡的舒适为宜，同时集中全力注视正前方的某一点，然后，左脚慢慢移到右脚的前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来的位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。重复这一动作，并注意动作的节奏。该方法运用了太极拳的动作，每天进行20分钟的沉思练习，对消除过度焦虑情绪、放松身心具有显著作用。 |
|
窥视卡
雷达卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
