太多了，没法写，就写下行程了，中间的休整和玩儿的部分全都略过。直接从大理古城开始
D1：大理古城——喜洲镇——右所镇（45KM）。咸味的喜洲粑粑很好吃，过喜洲后上国道走，起伏路，过两个小山头。他妈的被坑了，大理到丽江段还是走大丽线好。右所比较漂亮，地里种的大蒜。右所住西湖宾馆，单人间25，其实就是个床位。
D2：右所镇——下站村（38KM）。右所镇有个叫西湖的地方，很美，沿国道走7、8公里后有个村子有温泉，之后翻过一座小山到洱源县附近，县城离国道主路比较远，过洱源后是一片采石场和水泥厂，车多、路况差、脏。在下站村前4公里处是牛街镇，有旅馆。下站村只有饭馆没有住宿。
D3：下站村——剑川（37KM）。又要翻一个小山头，14公里上坡（海拔从2148上到2625），9公里下坡，之后再走大约3公里平路就到了甸南镇，从这儿可以去石宝山景区，沿国道继续走9公里就到了剑川镇，剑川也是个古城（海拔2205），算半个旅游景点了，比较方便。住永昌宾馆，双人普间30。
D4：剑川——九河白族乡——雄古（42KM）。本来计划到九河白族乡就休息，结果中午就到了，就再往前走。由于从地图上看不出来雄古是个什么东西，所以当时也没有打算住在雄古。走到晚上7点之后见到个能住宿的饭馆，叫雄古饭庄，才知道这儿叫雄古。雄古是从国道去丽江市的岔路口。住雄古饭庄，15，非常脏！！！枕头上都是黑油，摸一下手就黑了。
D5：雄古——虎跳峡镇（44KM）。今天能看见长江和玉龙雪山，景色不错，骑行和旅游的人多了，而且路况也变好了。刚开始看见玉龙觉着特漂亮，其实跟以后会见到的雪山比很一般，特别之处就是附近只有这一座雪山，鹤立鸡群的感觉。开始有一点爬坡，然后总体是缓下坡，虎跳峡镇海拔1820米，很无聊的一段路。
（到虎跳峡之后我去丽江、束河、文海玩儿了一圈，文海很美，推荐去看看）
D6：虎跳峡——洞举村（40KM）（海拔1820-3230）。从虎跳峡到小中甸镇78公里，看地图找不到能住的地方，只好先瞎走着。今天一天都是上坡路，上午还好，坡不算陡。到最后有一段盘山路，非常陡，大约5公里的路海拔上升800多米，走完人就半残了，上去之后就是洞举，海拔3230米，到洞举时才4点多，走不动了，找到一个路边的小卖部，老板是彝族人，同意让我晚上住他家，还用藏香猪火腿做了汤，确实比普通猪肉好吃。
D7：洞举——小中甸镇（28KM）。出发不久便能看见哈巴雪山，之后一路都是雪山环绕，就是当时季节不合适，6到8月份应该会很漂亮。过红旗村后开始有藏民了。中途有一个牧场，很美，开车的话就不要停留快速通过，这些藏民都是强买强卖的高手。住四海饭店，普间35。
D8：小中甸镇——香格里拉（35KM）：非常无聊的一段路，香格里拉海拔3340M，景色没有传说中那么美。可能那个普达措公园不错，不过我没去，松赞林寺逃票去还不错，不值那个票钱。
D9：香格里拉——尼西乡（38KM）：到国道后就能看见传说中的纳帕海，很坑爹的地方，水很少。中午前爬一个大约150m的小坡，然后就是十几公里的连续下坡，国道有新修的路，没通车，人和自行车可以走，都是高架，不用盘山了，比老路近一些，也好走。尼西乡有俩旅馆，条件稍好的那家很抢手，去晚就没有了，另一家条件很差，但还算干净，老板要20，砍到15。
D10：尼西乡——奔子栏（47KM）（海拔3210-2100）：早上没吃饭就出发了，后来发现一路上都没吃饭的地方，连小卖部都很少。前30公里是连续的下坡，从山顶上一直走到峡谷里，金沙江边上很晒。奔子栏海拔1是个连接四川、云南、西藏的地方，物价便宜，挺不错。住醇香园酒店，标间有wifi，30元。
D11：奔子栏——书松村（25KM）（海拔2100-2860）。一路上坡，开始翻白马雪山，书松村海拔2860M，是白马雪山前最后一个村子。中途有东竹林寺，骑行攻略上写得很详细，不多说了。滇藏驿站的老板人很好，床位15，能洗澡。
D12：书松——白马雪山第二垭口（25KM）（海拔2860-4380）。早上五点半就出发了，好在客栈老板直了一条近路，后来遇到个当地的司机又给指了一条近路，比走公路省了20KM。白马雪山很特别，南边的金沙江流域是一片秃山，北边澜沧江流域也是一片秃山，可白马雪山的植被覆盖却很好，海拔过3800以后有点缺氧的感觉，没高反。从第一个垭口走到第二个垭口的路不算近。
D13：白马雪山——德钦（42KM）（海拔4380-3338）。山顶扎营赶上夜里下雪，挺冷的。走6、7公里后到第三垭口，然后就是连续下坡，下到腿软。到雾浓顶之后就能看见梅里雪山了，很壮观的，到德钦县城的路很操蛋，围着山转来转去，从看见到走到要两个多小时。德钦海拔3338，住藏乡酒店，25。
D14：德钦——飞来寺（10KM）。看日照金山，去雨崩。现在雨崩门票太贵了，不值。
D15：飞来寺——佛山乡（57KM）（海拔3400-2230）。第一次走这么长的路，真他妈远。前27公里连续下坡，后30公里起伏路，一直沿着澜沧江走，很晒，山上经常有石头掉下来。刚进佛山的几个旅馆都很贵，张嘴就60、80，继续往里走就有便宜的了，住顺源酒店，标间15元。
D16：佛山乡——盐井（47.5KM）。进藏了，这段是多上坡的起伏路，又很晒，一路上都没有吃饭的地方，连小卖部也没有，总之很累。景色和昨天一样。盐井海拔2630，住床位20元。
D17：盐井——曲孜卡（15KM）。很轻松，上午去盐井天主教堂转转，下午到曲孜卡。曲孜卡是个好地方，有温泉，水很烫，住在香格里拉酒店，25元，能泡温泉，有游泳池，值。
D18：曲孜卡——红拉山垭口（45KM）（海拔2354-4269-3973）。和白马雪山比，红拉山好爬一些，就是没有近路，走得远，翻过红拉山后就离开了澜沧江流域，气候变化很明显，秃山变成了森林，空气也明显湿润了，向下走到一个信号塔边上扎营，在这儿发现一条下山的近路。
D19：红拉山——芒康（55KM）。先下山然后是上坡路，挺累的，这段有拦车要东西的小孩，离芒康6公里处有两条疯狗，见人就扑，这边很爱下冰雹，我就赶上了，晚上8点半才到的。芒康海拔3940，住顺达旅馆，单人间30，有wifi。
D20：芒康——拉乌山——如美镇（42KM）（海拔3940-4376-2700）。先走大烂路翻过4376米的拉乌山，然后一路下坡道如美，拉乌山很漂亮，翻过去是一片牧场。如美镇前有几家客栈，条件比较好，都有wifi，进如美镇之后就完蛋了，住藏民开的客栈，床位20元，没有自来水也没有电源。
D21：如美镇—觉巴山—登巴村—荣许兵站（45KM）（海拔2700-3911-3500-4100）。上上下下很折腾。觉巴山虽然不高，不过很难爬，连续上坡，而且太陡了。晚上九点半才走到荣许，累死了。住仁青罗布，床位35，管饭，很难吃。
D22：荣许—东达山—左贡（57KM）。今天累死，25公里上坡后到达东达山垭口。东达山海拔标称5008米，实际5200多，从4900米开始有缺氧的感觉，表现为没力气，肌肉酸痛，犯困。到垭口最后的7公里很煎熬，几乎是平路，走不动。接着是30公里的下坡。离左贡县20公里时路况变差，坑坑洼洼，还经常有军车车队经过，一队就是近百辆，土多的都上不来气，到左贡时已经九点，找不到住的地方，吃完饭已经11点了。左贡有一家青旅，不太好找。
D23：左贡—田妥（39KM）。起伏路，景色也还不错，就是田妥镇不怎么样，小卖部东西太少了，连饼干都没有，住宿又贵，床位25。（其实再走7-10公里扎营，给明天减少点压力也挺好，适合扎营的地方很多，就是没信号。）
D24：田妥镇—邦达镇（65KM）（海拔3995-4150）。65公里，全是起伏路，早上五点半起床，六点出发，中午休息30分钟，一直走到晚上8点半才到。邦达很有名，青旅床位15，有wifi，服务员态度挺好，就是老板态度很差，我到的时候住满了，住的茶马古道臧家乐，藏民开的，床位20，屋里有股奇怪的味道。
D25：邦达—业拉山—怒江（30KM）（海拔4150-4658-3884）。要不是赶上大雪+大逆风，业拉山很简单的，抄了一条近路，少走16公里，遗憾的是著名的怒江72拐没看见，怒江边上的山石很松，一直在塌方，国道边上很危险，不能扎营，我在一信号塔边上扎的营。
D26：怒江—八宿（45.5KM）。怒江峡谷里特别闷热，又特别晒，一路都是石头秃山，没劲。
D27：八宿—吉达乡（34KM）（海拔3300-3800）。沿着河走，好在已经不是怒江了，依旧很晒，景色还不错。
D28：吉达乡—安久拉山（30KM）（海拔3840-4475）。安久拉山垭口有个湖，很漂亮，过了安久拉山之后景色开始变好了。
D29：安久拉山—然乌（20KM）（海拔4475-3960）。然乌镇西边是安目错东边是然乌湖，都很美
安目错
然乌湖
D30：然乌湖—米美村（？）：沿着帕隆藏布江走，过了然乌之后就很爱下雨，一路好风光都被云彩遮住了，米美村没有吃饭住宿的地方，藏民家也不让住。
D31：米美村—松宗镇（47KM）。缓下坡路，景色不错，天气太热。床位15，松宗电压特别不稳，好多人的充电器都烧了。
D32：松宗—波密（43KM）：漂亮！热死！波密还不错，住明珠宾馆，标间70，青旅床位35，还是标间值，波密有一个快餐店，有汉堡，挺难吃的。
D33：波密—雪瓦卡（46KM）。先上坡再下坡，出波密20km处有片营地，有wifi能洗澡，徒步过去的能免费。还是雨林+雪山的景，中途路过古乡，有国际青旅，古乡湖也挺漂亮。雪瓦卡就算个地名，扎营。
D34:雪瓦卡—通麦（46KM）。到通麦海拔已经下降到2000米了，潮湿闷热，雨林的景色也没啥看头了。很多起伏路，最后还有一段烂路，挺烦人。通麦镇还可以，旅馆都有wifi，也有小超市，床位15。
D35：通麦—排龙（17KM）。通麦天险，我擦，太难走了，排龙海拔2050。床位15
D36：排龙—东久乡（27KM）。排龙出发9km后烂路总算走完了，之后景色不错。东久有一家住宿，贵！吃饭也贵
D37：东久—鲁朗（32KM）。排龙2050m，鲁朗3480m。一直是上坡，挺累。鲁朗其实很漂亮，就是一直下雨看不出来，鲁朗住宿很贵，床位30，吃饭更贵，夜里很吵。百度地图把鲁朗的位置标错了，少了5km。
D38：鲁朗—色季拉山—113道班（29KM）（海拔3480-4720-4184）。又下了一天雨，恶心死了，还好晚上找到个木屋。阴天也没看见南迦巴瓦。
D39：113道班—八一镇（38KM）（海拔4184-2900）。一直到下午雨才停，尼洋河谷很漂亮，八一镇特好，自香格里拉之后第一个有红绿灯的地方，有德克士，有电影院，有商场，住诺亚方舟公馆，床位40。
D40：八一—更张乡（34.69KM）（2900-3120）。一直沿着尼洋河走，景色就像北京的门头沟，挺没劲的。更张还不错，有彩票。住宿15。
D41：更张—百巴镇（26KM）（3120-3201）。又赶上大雨，景色依旧无聊。
D42：百巴镇—邦达村（36KM）（3201-3317）。依旧下雨，扎营地点还不错，河边上，地势平坦环境优美。
D43：邦达村—工布江达（31KM）（3317-3444）。热死！工布江达县就那么回事儿，建设的不太好，住宿吃饭还算方便，床位25。
D44：工布江达—金达镇（42KM）（3444-3749）。从八一开始，路程就不太好安排，镇和镇之间的距离都比较近，但一天又走不了两个，过了工布江达之后景色就好多了。河水变清澈了。
D45：金达镇—加兴乡（19KM）（3749-3910）。加兴很烂，住宿也差劲，藏民开的旅馆，又脏又潮湿，25元。再往后走20KM，有个兵站改的道班，条件比加兴好多了，道班里的人也都不错，可惜当时不知道。
D46：加兴—松多（35KM）（3910-4310）。松多海拔4310米，米拉山前最后一个有饭馆、旅馆、超市的村子，建的和县城一样。住南方宾馆，床位20，吃饭5折，有wifi能洗澡。
D47：松多—米拉山—时间拉错（34KM）（4310-5013-4980）。虽说米拉山是最高的一个山，但很好爬，景色一般，上边也不缺氧，时间拉错是一个产冬虫夏草的地方。
D48：米拉山—航木多（33KM）。地名是度娘说的，具体是啥我也不知道，挺适合扎营。
后来我腿脚就出问题了，没走，把计划的安排写一下：D49航木多—墨竹工卡（40km）。D50墨竹工卡—达孜县（48km）（达孜县没有旅馆，要扎营）D51达孜县—拉萨（22km）
总算写完了 | 
窥视卡
雷达卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
