为什么男士年龄越大越容易发胖

逆风飞扬

年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。　　分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
　　锻炼活动，例如散步，使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄，锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
　　较好的饮食是吃含低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存，以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。
　　为了防止发胖，在饮食时要做到：
　　1、少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
　　2、要吃早餐 不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。
　　3、晚餐少吃 因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
　　4、多喝水 每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
　　5、吃慢些 尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

逆风飞扬

东北背包客: 点错了。

东北背包客

点错了。

逆风飞扬

那就多锻炼身体就好了

逆风飞扬

转载来的，好东西大家分享下吧

潮叔

这篇文章的建议很中肯。
我最近在开始这么做。

amanda

我们大多数人坐的比较松散，模特为保持体型坐着的时候肚子也吸着，走路也是抬头挺胸收腹的。关键咱们胖子坚持不住啊！

amanda

styler: 我从05年初到现在一直穿同一个牌子的同款牛仔裤，穿了有10多条了，为的就是监测自己的体型趋势~~~呵呵 很有效哦~

偶是某天能穿上上学时的一条牛仔裤，某天又穿不上了，知道了自己的体型趋势。

逆风飞扬

styler: 我从05年初到现在一直穿同一个牌子的同款牛仔裤，穿了有10多条了，为的就是监测自己的体型趋势~~~呵呵 很有效哦~

，你就是个神人。。。

逆风飞扬

，你就是个神人。。。