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标题: 【转发分享】想减肥吗?从每天多走2000步开始 [打印本页]

作者: 旺霖 时间: 2014-2-28 08:29
标题: 【转发分享】想减肥吗?从每天多走2000步开始
前段时间在一本书看到一项极有趣的实验研究，年龄在18一25岁之间的女性每天迈出的步子数量只有5000多步（而对男性来说，平均数为每天接近6000步）。更有趣的是，该项研究还显示，体重超重的人每天所迈出的步子数，比保持正常体重的人少1500一2000步。这相当于每天少走15分钟。换句话说，每天只需要多走2000步，就能在正常体重与体重超重之间产生差别，每个月能减少约0.3公斤的脂肪。

这个实验我验证过，去年用Moves记录差不多一年的数据，我自己的记录显示，正常上下班时一天的步数在6200-6500步左右。额外多走2000步，需要差不多三站标准的公交站点。多走2000步很容易，只要完成下面的三步，很容易就达到了：

1、不做电梯，爬楼梯
2、如果做公交提高1站地下车，开车时可以找个远点的地方停车。
3、中午吃完饭，一定要坚持散步30分钟，可以用这个时间听听有声书或跟同事聊聊天，加强沟通

除此之外，还有跟步行有关的知识，可以了解一下：
- 饭后散步30分钟，可以增加热量消耗30%。
- 在沙地、松软的土地或草地步行，也可以增加热量消耗45%。
- 运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

如果你想效果更好一点，坚持每天一万步。一万步时能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。原因是一个成年人每天摄入的热量为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量，就需要通过运动来消耗。“每消耗一大卡热量需要30步，300卡路里正好是9799步。

千万记住：想走步减肥，必须要每天坚持才行。

作者: 秋风 时间: 2014-2-28 08:46
YES,想走步减肥，必须要每天坚持才行。

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