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标题: 有经验的驴友看看，这还是肌肉劳损吗？ [打印本页]

作者: U_U 时间: 2012-12-27 10:43
标题: 有经验的驴友看看，这还是肌肉劳损吗？
想请教大家，因经验不足爬山太猛，膝盖疼，去三院看，按大夫的要求做了几个关节用力动作，片子都没让拍，诊断为肌肉劳损，治疗方法就是别剧烈运动，没事蹲马步，开了几瓶“创伤止痛乳膏” 药的效果还行，在静养了3个多月的时候膝关节不疼能跑能跳，就以为没问题了，又参加剧烈的运动，回来复犯，现在的情况是膝盖时不时隐痛，尤其不能长时间运动，不然回来肯定疼，看了有些网友说这情况到医院也是打发回来静养，我一直不解的是肌肉劳损要这么长时间吗!

作者: mayidao 时间: 2012-12-27 10:54
你这种情况基本可以告别户外了

作者: 碧螺 时间: 2012-12-27 11:07
我的膝盖也遇到过这种问题，以前有朋友给我转过这个帖子，你也看一下。保护膝盖，不可大意。
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?post_id=43157268&id=safety&view=1

作者: U_U 时间: 2012-12-27 11:33

mayidao: 你这种情况基本可以告别户外了

不会这么严重吧！不是说就算半月板没了还能小强度登山吗！？

作者: U_U 时间: 2012-12-27 11:34

碧螺: 我的膝盖也遇到过这种问题，以前有朋友给我转过这个帖子，你也看一下。保护膝盖，不可大意。
http://www.lvye.org/modules/lvyebb/viewtopic.php?post_id=43157

谢谢碧螺，一会仔细看看，你用了多久恢复呀？

作者: 听-海 时间: 2012-12-27 11:46
蹲马步，后背靠着墙，身体和腿蹲到两个九十度的弯，然后缓缓起立。一分钟两三个最佳。这是医生和长跑运动员告诉我的。
先恢复下在做这动作，如果感觉疼痛就停止运动。切记！
别爬山，别跑步，彻底的养一年。

作者: 听-海 时间: 2012-12-27 11:51
还有就是没事自己做按摩，足三里，阳陵泉，阴陵泉，血海。每天两手掌对膝盖的两边按摩增加血液循环。还有就是别让膝盖着凉，买条羽绒裤穿着保暖。

作者: U_U 时间: 2012-12-27 11:57

听-海: 还有就是没事自己做按摩，足三里，阳陵泉，阴陵泉，血海。每天两手掌对膝盖的两边按摩增加血液循环。还有就是别让膝盖着凉，买条羽绒裤穿着保暖。

谢谢听海，也许跟最近穿的少有关，羽绒裤，，，我连毛裤都没穿过，今天买一条去

作者: 碧螺 时间: 2012-12-27 12:28

U_U: 谢谢碧螺，一会仔细看看，你用了多久恢复呀？

最严重的那次也是刚玩，伤了，疼了一个月呢，又养了仨月，可以爬山了。以后都很注意，凡下山就戴护膝，强度控制在1.2以内。但膝盖还是很脆弱，运动时间一长，还是会疼，回家就再养养。帖子里的方法应该很有效，但很需要毅力。如果你的情况比较严重，想想告别户外是一件多么恐怖的事情，大概可以逼迫自己坚持下来吧。

作者: U_U 时间: 2012-12-27 13:17
额，看来新驴多是不知轻重，想想小的时候家住顶楼，上下时都是连跑带蹦的，这习惯保持到现在，一直对自己的腿功是相当自信，想不到刚喜欢上户外却给俺这大考验

我会努力坚持的

作者: 杯酒熊猫 时间: 2012-12-27 15:03
马步和坐抬腿都是非常有效果的，没你想的那么严重~常运动的人都有类似的问题，不光是登山的~就是这个康复坚持就好~像我现在的足底拉伤是比较郁闷的~不过也不是不能好~我们现在的户外强度其实都不大，很难伤到髌骨和半月板的~除非伤到~

作者: 一段 时间: 2012-12-27 15:36
要正确认识疼痛，它并不完全是一件坏事。医生也认为你没有啥大问题，也就是说你骨头没问题。还有一点你说你运动后回来疼，这也说明你问题不是特别大，大多是筋膜滑囊有炎症了，修养就可缓解。任何运动都要科学循序渐进，运动前的准备，运动后的恢复等如果做的不充分正确，高强度运动后就可能出现疼痛了。浅见找专业人士更准确。

作者: 一段 时间: 2012-12-27 15:53
最好不要在疼痛的角度扎马步，不要在疼痛时做靠墙蹲起。在初期一段时间走、跑锻炼时可以带护膝或束带。蹲马步、在床上拉伸、理疗等对恢复很有效。

作者: 中山狼 时间: 2012-12-27 15:53
膝盖太复杂只要确认半月板髌骨啥的没问题就还好
自己不要盲目治疗不要太相信网上的资料还是多去三院看看需要的话可以做个核磁共振
暂时别爬山了我09年膝盖就伤了好久没爬山现在膝盖没问题了
静养是必须的静蹲是否能做要问医生。

作者: 中山狼 时间: 2012-12-27 15:57

听-海: 蹲马步，后背靠着墙，身体和腿蹲到两个九十度的弯，然后缓缓起立。一分钟两三个最佳。这是医生和长跑运动员告诉我的。
先恢复下在做这动作，如果感觉疼痛就停止

不对要静蹲。

作者: 一段 时间: 2012-12-27 16:18
最好不要在疼痛的角度蹲马步，不要在疼痛时做靠墙蹲起，在疼痛期可以在床上做直抬腿等不会加重疼痛的拉伸。在恢复期走和慢跑时可以带护膝或束带。医生可以通过手检来确认你是否骨头受伤，如果疼痛不缓解就要再去做检查。静养期间，合理的锻炼和理疗都是有助于早日康复。

作者: U_U 时间: 2012-12-27 16:54
谢谢各位给的建议，当时医生就是让我按他的指示活动腿关节，观察后说半月板和骨头没事，给了张狼队贴的那张纸条，我蹲了3个月确实有效果，我以为好了，就敞开了跑，转天就不行了，感觉打回原形，，，谨慎了几天后，好点不疼，走楼梯又开挂，这估计是强迫症，除非腿疼不然控制不住节奏，过后绝无悬念又疼！如此循环几次，每当疼的时候关节弯曲里面好像有伸拉的声音，不疼就没有，我也想复查但三院的号太难挂，还有积水潭，网上号排到三月份才有

作者: U_U 时间: 2012-12-27 17:00

中山狼: 膝盖太复杂只要确认半月板髌骨啥的没问题就还好
自己不要盲目治疗不要太相信网上的资料还是多去三院看看需要的话可以做个核磁共振
暂时别爬山了我09年膝

那次我就想拍片可是大夫说没事，我也不好坚持好像不信任似的，三院的号实在不好挂，做核磁不通过门诊大夫也申请吗？我也觉得影像报告最让人踏实

作者: 听-海 时间: 2012-12-27 17:08

U_U: 谢谢各位给的建议，当时医生就是让我按他的指示活动腿关节，观察后说半月板和骨头没事，给了张狼队贴的那张纸条，我蹲了3个月确实有效果，我以为好了，就敞开了

静养，如果膝盖真的出问题了，再好的医生也看不好，不能好的和原来一样。医生只能帮你把坏的东西修好，不能把坏的东西变新。

作者: 听-海 时间: 2012-12-27 17:10

U_U: 那次我就想拍片可是大夫说没事，我也不好坚持好像不信任似的，三院的号实在不好挂，做核磁不通过门诊大夫也申请吗？我也觉得影像报告最让人踏实

做核磁振完全没有必要，需要做核磁振的都是伤的走平路都能摔倒，关节基本不能打弯。心里不要有压力。

作者: U_U 时间: 2012-12-27 18:45

听-海: 做核磁振完全没有必要，需要做核磁振的都是伤的走平路都能摔倒，关节基本不能打弯。心里不要有压力。

恩，这些天我先注意下，踏实扎马步，回来复查去。

作者: 中山狼 时间: 2012-12-27 20:35

听-海: 做核磁振完全没有必要，需要做核磁振的都是伤的走平路都能摔倒，关节基本不能打弯。心里不要有压力。

这话太绝对了吧，你是医生?对于软组织伤病等核磁效果很好。

作者: 独上寒山 时间: 2012-12-28 12:28
我有风湿性关节炎，长年酸痛，也就不在乎了，该爬就爬，改跳就跳了呵呵

作者: 中山狼 时间: 2012-12-28 13:07
我猜测炎症的概率较大滑膜炎滑囊炎啥的好好静养多听医生的

作者: 老柒 时间: 2012-12-28 14:58
运动过量会损伤半月板的，很多运动都会这样滴！半月板已经受伤的时候会突起一些，就是膝盖下的骨头鼓起一点。练习骑马蹲裆式可以强化大腿和膝盖周围肌肉力量，当然就会起到保护一点骨关节的作用啦。

作者: U_U 时间: 2012-12-28 16:34

独上寒山: 我有风湿性关节炎，长年酸痛，也就不在乎了，该爬就爬，改跳就跳了呵呵

山哥强！

作者: U_U 时间: 2012-12-28 16:36

中山狼: 我猜测炎症的概率较大滑膜炎滑囊炎啥的好好静养多听医生的

恩

，我先每天坚持马步。

作者: U_U 时间: 2012-12-28 16:39

老柒: 运动过量会损伤半月板的，很多运动都会这样滴！半月板已经受伤的时候会突起一些，就是膝盖下的骨头鼓起一点。练习骑马蹲裆式可以强化大腿和膝盖周围肌肉力量，当

我经常观察，好像两边一样，外观没什么变化，，，额，今天又忘擦药了。

作者: 望天 时间: 2012-12-28 20:48
哈哈，月下门不但能找到驴友，还能找到病友，你的膝盖痛和我的毛病几乎一样，但愿你吧治疗的过程连续写下去，提示其他驴友。谢谢！

作者: U_U 时间: 2012-12-29 08:45

望天: 哈哈，月下门不但能找到驴友，还能找到病友，你的膝盖痛和我的毛病几乎一样，但愿你吧治疗的过程连续写下去，提示其他驴友。谢谢！

呵呵，你现在膝盖如何，我这腿毁在无知上，本来休息几天就没事的，但是我以为自己缺乏锻炼，刚疼的那几天就做深度蹲起，，相当卖力，不过瘾还用单腿做啊！！突然蹲着蹲着就听到右膝盖里面有声音，好似什么软组织撕扯要断未断的感觉，但不疼，停止运动后，抬起腿慢慢弯曲膝关节里面仍然有声音，，我知道更严重了，，，百度一下才发现就是没事这么做蹲起都会伤到膝盖，无知害死人呀

作者: U_U 时间: 2012-12-29 08:49

望天: 哈哈，月下门不但能找到驴友，还能找到病友，你的膝盖痛和我的毛病几乎一样，但愿你吧治疗的过程连续写下去，提示其他驴友。谢谢！

还有你就医挂号，有什么攻略呀，那次我是在网上偶然看到三院有一个号就挂上了，这两天看就没这么好运气了

作者: 望天 时间: 2012-12-29 10:15
从你写的状况来看，你比我重，我是从8月云蒙山开始的，可能那次的强度比较大，养了一段时间，后去箭扣及香山都疼过，当时上山问题不大，就是下山疼得厉害，回家养一段时间就不疼了，期间在同仁堂理疗5个月，现在没有痛的感觉，但不感玩强度大的活动。

作者: 望天 时间: 2012-12-29 10:20
我一直在同仁堂看推拿科，常去效果不错，我不痛去次数就少，一次和100元钱，号不难挂，就是麻烦，去一次就得半天或一天

作者: 望天 时间: 2012-12-29 10:22
希望常联系，相互交流诊疗结果，并警示后人。

作者: U_U 时间: 2012-12-29 12:25

望天: 希望常联系，相互交流诊疗结果，并警示后人。

是呀，谢谢你提供的方法，回来我复诊问问适合不适合推拿，你没有经过大夫确诊，就直接理疗吗？

作者: 逆风飞扬 时间: 2012-12-31 11:46
练练太极拳吧，会对膝盖和腿部力量帮助很大，循序渐进方为正道，呵呵

作者: 肖龙 时间: 2013-1-1 00:50

U_U: 呵呵，你现在膝盖如何，我这腿毁在无知上，本来休息几天就没事的，但是我以为自己缺乏锻炼，刚疼的那几天就做深度蹲起，，相当卖力，不过瘾还用单腿做啊！！突然

你感觉是筋疼、肌肉疼还是骨头疼？爬几次山伤到骨头的几率不大。有声音没关系吧，我的关节弯曲时也会响，以前疼过一阵，没理他自己好了。

作者: 小亭 时间: 2013-1-1 12:36
换个医院看医生有什么建议吧,他们毕竟更专业, 积水潭医院的骨科也不错,或者可以去北医三院换个大夫问问.

作者: U_U 时间: 2013-1-3 08:35

逆风飞扬: 练练太极拳吧，会对膝盖和腿部力量帮助很大，循序渐进方为正道，呵呵

哦，回来我研究研究，这运动要跟师傅吧，自个瞎练会不会走火入魔呀

作者: U_U 时间: 2013-1-3 08:39

肖龙: 你感觉是筋疼、肌肉疼还是骨头疼？爬几次山伤到骨头的几率不大。有声音没关系吧，我的关节弯曲时也会响，以前疼过一阵，没理他自己好了。

我的声音不是关节活动的脆声，好像是软组织伸拉所产生的那种粘连似断非断的声音，腿不疼没有声音。

作者: U_U 时间: 2013-1-3 08:40

小亭: 换个医院看医生有什么建议吧,他们毕竟更专业, 积水潭医院的骨科也不错,或者可以去北医三院换个大夫问问.

恩，这两天在家闷着好很多，后天去三院复查。

作者: 肖龙 时间: 2013-1-3 21:08

U_U: 我的声音不是关节活动的脆声，好像是软组织伸拉所产生的那种粘连似断非断的声音，腿不疼没有声音。

我觉着你先抹点红花油或者云南白药试试，如果不是骨头就没啥大问题

作者: U_U 时间: 2013-1-9 18:12

望天: 希望常联系，相互交流诊疗结果，并警示后人。

我的核磁报告出来了，右膝盖四头肌腱损伤，关节少量积液，半月板没事，就是这积液百度半天也没明白，后天看大夫怎么说吧。

作者: 野游 时间: 2013-1-9 18:46
下蹲的角度大了好吗，角度大了感觉膝盖吃力。

作者: 野游 时间: 2013-1-9 18:56
赵之心老师介绍的那个小半蹲真好，要十五分钟能产生润滑液，真是无本万利啊。呵呵，加油啦，各位。

作者: U_U 时间: 2013-1-9 19:20

野游: 赵之心老师介绍的那个小半蹲真好，要十五分钟能产生润滑液，真是无本万利啊。呵呵，加油啦，各位。

是呀，马步贵在坚持，加油。

作者: 望天 时间: 2013-1-10 10:08

U_U: 是呀，马步贵在坚持，加油。

在关注，望继续

作者: 望天 时间: 2013-1-21 21:32
最近膝盖痛看的如何，是如何治疗的

作者: U_U 时间: 2013-1-22 08:51

望天: 最近膝盖痛看的如何，是如何治疗的

呵呵，谢谢关心，大夫说我那点积液没事，从外观也看不出来，慢慢就会吸收，四头肌养好多练马步，最近恢复的还行，我想更关键的还是拍片知道结果后，心里包袱卸下，心态一轻松好像恢复的也比以往快

作者: U_U 时间: 2013-1-22 08:51

望天: 最近膝盖痛看的如何，是如何治疗的

作者: 望天 时间: 2013-1-22 16:30
用吃药吗，吃的什么药，是否做了那些理疗

作者: U_U 时间: 2013-1-23 08:49

望天: 用吃药吗，吃的什么药，是否做了那些理疗

没有吃，也没做理疗，平时注意别剧烈运动就成，我的情况应该被感受夸大了，在休养一段时间就能回到组织，呵呵。

作者: 望天 时间: 2013-1-23 09:45
恭喜

作者: U_U 时间: 2013-1-24 08:45

望天: 恭喜

作者: 小舟 时间: 2013-3-3 10:55
去三间房卫生院骨科（著名的双桥老太太的后人）看看，那里开的外洗药效果相当好。电话：85366097.不过只能周一到周五去，周末休息。我膝关节韧带撕裂没恢复好后又长骨刺，现在爬山打球都没事，如果连续运动量大，就用那开的药泡泡。也推荐给腿有老伤的朋友，反映都是相当的好，马上见效。平时一周一两次用杜仲泡水当茶喝，也是有利筋骨的。

作者: U_U 时间: 2013-3-4 08:43
非常感谢，有机会过去瞧瞧

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